Que vous soyez un homme, une femme ou un enfant, vous avez besoin de calories au quotidien pour combler celles que vous consommez. Cependant, l’apport calorique de chacun varie selon l’âge, la taille, la masse musculaire et parfois même selon les activités physiques que vous pratiquez. Alors, comment calculer son apport calorique ? Découvrez la réponse en continuant à lire cet article.
La définition d’une calorie
Avant d’apprendre comment calculer son apport calorique, il faut savoir ce qu’est une calorie. Il s’agit de l’énergie qui se trouve dans les aliments. Cela peut être des glucides, des lipides, des protéines et bien d’autres encore. La plupart du temps, vous trouvez les informations concernant les calories d’un aliment sur son emballage.
L’apport calorique nécessaire pour les hommes
Pour savoir comment calculer son apport calorique, vous devez tenir compte de nombreux éléments : âge, sexe, taille, poids et activité physique. Vous devez également utiliser la formule (13,707 x poids en kilos) + (492,3 x la taille en mètres) – (6,673 x l’âge en années) + 77,607 pour trouver le métabolisme de base au repos d’un homme. Lorsque vous obtenez un résultat, multipliez-le par 1,2 si vous avez un profil sédentaire. Si votre travail demande des déplacements 1 à 3 fois par semaine, multipliez le résultat par 1,375. En revanche, si vous avez un profil actif, c’est-à-dire que vous pratiquez des activités physiques à raison de 4 à 6 fois par semaine, multipliez le nombre obtenu par 1,55. Dans le cas des hommes qui font du sport au quotidien, multipliez le résultat par 1,725.
En tenant compte de votre âge et de ces nombreux critères, l’apport calorique d’un homme est le suivant. Pour un homme sédentaire entre 19 et 30 ans, son apport calorique est généralement entre 2 000 et 2 400 calories. S’il s’agit plutôt d’un homme avec une activité modérée, il requiert un apport calorique variant entre 2 600 et 2 800 calories. Dans le cas d’un homme qui pratique une activité intensive, comptez entre 2 800 à 3 000 calories par jour.
S’il s’agit plutôt d’un homme entre 30 et 50 ans, son apport calorique est de 2 200 calories s’il est sédentaire. Dans le cas où il est un peu actif, il a besoin de consommer entre 2 400 et 2 600 calories au quotidien. Pour un homme entre 30 et 50 ans actif, il peut avoir besoin de 3 000 calories.
Pour ce qui est d’un homme plus de 50 ans, son apport de calories tourne autour de 2 000 en cas de sédentarité. En revanche, s’il fournit quelques efforts physiques, il peut avoir besoin de 2 400 calories. S’il s’agit d’un homme de plus de 50 ans qui fait encore des activités physiques intenses, il peut avoir besoin de 2 600 calories.
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L’apport calorique nécessaire pour les femmes
Pour apprendre comment calculer son apport calorique en tant que femme, une formule est également à utiliser. Pour déterminer le métabolisme de base au repos, utilisez la formule : (9,740 x le poids en kilos) + (172,9 x la taille en mètres) – (4,737 x l’âge en années) + 667,051. Après, en fonction de votre niveau d’activité, multipliez le chiffre obtenu par 1,2 si vous avez un profil sédentaire, par 1,375 si vous avez un profil légèrement actif, par 1,55 si vous possédez un profil actif et par 1,725 dans le cas d’un profil très actif.
En tenant aussi compte de votre âge, voici à peu près l’apport calorique nécessaire pour une femme. Dans le cas d’une femme entre 19 et 30 ans en tant que sédentaire, vous avez besoin en moyenne de 1 600 à 2 000 calories. Si vous êtes plutôt actives, votre apport augmente de 2 200 calories. Pour les femmes très actives de cet âge, comptez environ 2 400 calories.
Pour ce qui est d’une femme entre 30 et 50 ans, son apport se situe entre 1 800 et 2 000 calories si elle est sédentaire. Par contre, si elle pratique des activités modérées, ajoutez 200 calories de plus. Pour ce qui est des femmes de 30 à 50 ans qui sont très actives, elles doivent consommer 400 calories de plus que la normale.
Dans le cas des femmes qui sont âgées de 50 ans et plus, elles nécessitent un apport de 1 600 calories si elles ne fournissent pas trop d’efforts physiques. Par contre, si vous avez l’habitude de faire quelques activités physiques, vous avez besoin de 1 800 calories. Quant aux femmes de plus de 50 ans qui pratiquent régulièrement du sport, elles ont besoin de manger 2 200 calories.
Les femmes enceintes ou allaitantes ont aussi un apport calorique à respecter afin de rester en bonne santé. Selon leur âge et leur niveau d’activité, elles n’ont qu’à ajouter simplement 300 calories à la dose quotidienne prescrite.
L’apport calorique nécessaire pour les enfants
Les enfants ont également un apport calorique à respecter afin d’assurer leur bon développement et leur santé. Pour les garçons entre 3 et 12 ans, un apport de 1 200 à 2 200 calories est nécessaire. Dans le cas des filles entre 3 et 12 ans, un apport de 1 100 à 2 100 calories est requis. Dans le cas des adolescents entre 10 à 18 ans, leur apport calorique varie entre 1 900 et 3 000.
Voilà en quelques lignes comment calculer son apport calorique. Que ce soit pour les hommes ou pour les femmes, l’utilisation de la formule pour le métabolisme de base est nécessaire. Après, il faut également tenir compte de l’âge et de l’activité physique. En ce qui concerne l’apport calorique des enfants, il est fixé par l’ANSES ou Agence nationale sécurité sanitaire alimentaire nationale.
